もう一度、どこまで行けるか走ってみるか!

再び走り始めた、50代おっさんのランニング日記

皇居ランニング

 昨日は、皇居に行って走ってきました。

5週間連続の5回目です。以前は何度も何度も走ってきましたが、「もう一度・・・」になって5回目です。

 

 皇居は、相変わらずの人気ランニングスポットで、平日でも夕方以降になると仕事を終えた沢山のランナーが集まってきて、思い思いにそれぞれのランニングを楽しんでいます。夜景もきれいになので、夜でも景色を楽しむことができます。

 

 そんなに特別なことはしていませんが、今日は「俺流、皇居の走り方!」なんて・・

 スタートは和田倉噴水の前でを内堀通りを渡った交番前。ここからお堀沿いに反時計回りに走り始めます。走り始めはウォーミングアップがてらゆっくりと。ただし、ちょうど良いスピードのランナーが追い抜いて行ったりするといきなりまあまあのペースで走り始めることになったりもします。(昨日がそうでした)

 

 平川門の前を通過すると1キロ地点。ここまでは平たんなところを走ります。100メートルぐらい走り、竹橋を渡るころには徐々に上り始めます。ここから千鳥ヶ淵の手前までの約1キロはひたすら上ります。体感的なスピードをおとさずにこの区間を走ることで心肺に負荷をかけていきます。

 

 2キロ地点を過ぎると、いったん下り坂になりますが、千鳥ヶ淵の交差点で左にカーブすると半蔵門までは再び微妙な上りになります。右側、道路の反対側にはイギリス大使館をみながら、弾んだ息はそのままに休まず走り続けます。ここは歩道がやや狭いので、他のランナーや歩行者との接触には気をつけなくてはなりません。

 

 半蔵門の交番前を過ぎると、歩道も広がり、左下方向にお堀を見下ろしながら下っていくことになります。夜だと、お堀の方向は暗くて景色は楽しめませんが、右方向にはライトアップされた国会議事堂などが見えてきて夜景を楽しむことができます。ですが、俺流は景色など楽しむ余裕もなく1キロほど続く、下りを流します。

 

 三宅坂を過ぎたあたりが、3キロ地点でしょうか。引き続き坂を駆け下ります。下り坂は力を抜いて、重力にさからわずブレーキをかけないよう大きな動きを意識します。ここで速く走るフォームをイメージします。桜田門の手前まで来ると下り坂は終わり、平坦な個所が始まりますが、下りを走ってきたイメージのままの大きなフォームで走ることを意識します。ここで4キロ!

 

 ラスト1キロ、引き続き大きなフォームを意識してたんたんと走って、2周目に入ります。そうすると、1周目よりペースが上がっていますが、そのまま先程までの1周目の流れで、上って下ってと走ります。

そうすると、こんな感じ↓↓でビルドアップ走となります。

 ※最初の1キロは4:51:5でした

 

 なかなか、良い練習になると思います。週一でしばらく続いたら、3周目に入れるようにしたいと考えています。

 

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現在地の確認と目標設定

 もう少し速く走れるように、もう少し練習して、もう少し走り続けたいと思うようになったところで、まずは現在地の確認など・・・

 

 

 10キロは今年1月28日に開催された「杉戸町新春マラソン大会」での記録。     43分28秒

 

 ハーフマラソンは昨年11月に開催された「上尾シティハーフマラソン」での記録。1時間38分54秒

 

 フルマラソンは先日の「さいたまマラソン」での記録。3時間27分07秒

 

 つぎに、現在のランニング状況。土日及び祝日(要は仕事が休みの日)に1キロ5分ペースから少し速いぐらいでのジョギングが中心。距離にすると1回12~3キロ前後ですかね。1月の最終週からは、平日に1回皇居に行って外周を2周(10キロ)走るようにしています。

さすがに、今年に入ってからはフルマラソンの準備としてもう少し長い距離を走ったこともありましたが・・・。

 

 そして、目標設定

10キロを40分。いや、まずは5キロを20分でよいかな。

それから、ハーフマラソンで1時間30分

 

 というわけで、練習については、もう少し量を増やし、質を上げられるようなスケジュールなどを考えていかなくてはならないと思っています。

 

 

 

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三連休、そして今後の予定など

 さいたまマラソンが終わって、3日後の15日、翌週の21日と皇居をそれぞれ2周10キロほど走りましたが、さすがに15日はダメージを感じましたが、次の21日に走ったときには特に違和感もなく、春の訪れを感じるとても暖かい日でもあったので、また次にむかって練習して行こうと気分上々でした。

 

 ところが、週末の三連休になると、気候は真冬に逆戻り。23日はゴルフに行く予定でしたが、ゴルフ場が雪のためにクローズとなり中止になりました。まあ、内心寒い中行かなくてもいいのでは?とゴルフへのモチベーションはやや下がり気味だったので良かったのですが・・・。

 

 ということで、午後には雨も小雨になってきたので、ジョギングしました。体の動きが特に悪いとか、違和感があるわけではないのですが、いつも通り走ってもなかなかペースが上がりません。いつもなら、徐々に1キロ5分を切るぐらいのペースまで自然にあがってくるのですが、13キロ走っても5分をきることはありませんでした。

 

 翌土曜日、時間を有効に使おうと、朝からジョギングへ。前日の雨も上がり、気温は低いものの良い天気でしたが、やはりペースが上がらない中、13キロ程走りました。

寒さで体が動かないのか、フルマラソンを走ったダメージが残っているのかもしれないので、無理することはないと思うので、今は適当な距離を、適当なペースで走れれば良いのかなと思っています。

 

 日曜日は、再び冷たい雨。午前中に用事があり、午後は整体の予約が入っていたのでジョギングは休みにしました。午後、整体に行く途中、ふと整体院のアプリを見てみるとなんと予約は午前11時半。とっくに時間は過ぎています。予約をすっぽかしてしまいました。せっかく、マラソンでくずれた体のバランスを調整してもらおうと思っていたのに、残念。というか、先生の貴重な時間を無駄にしてしまい申し訳ないです。

 

 さて、今後の予定など。

まずは、3月10日に「立川シティハーフマラソン」。箱根駅伝の予選会と似たようなコースを走るようです。

そして、3月24日は地元に近い久喜市でのハーフマラソン

 ハーフマラソンの大会が2週おきにあります。出場する大会が立て続けにあることには、諸々の経緯があるのですが、速く走れるようになるためのトレーニングとして大会で走ることはとても有効だと思うので、有意義に走れたら良いと思います。

立川ハーフの案内が届いてました



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坐骨神経痛からの復活とランニングへの情熱 さいたまマラソンを終えて

 走ることはもちろん、歩くこと、いや立っているだけでも激痛に襲われる坐骨神経痛の症状が一向に改善せず、走ることを一旦諦めました。

 

 その後、現在も定期的に通う整体院と巡り会ったことで、坐骨神経痛の症状は徐々に回復し、少しずつ歩ける距離が長くなり、ゆっくりのジョギングならできるようになってくると、もう一度走ってみたいという気持ちが出てきました。でも、簡単には走れるようにはならず、走っては痛みや違和感が発生してまたしばらく休んでの繰り返し。

 

 そんなこんなの状況と加齢にも後押しされ、筋力や心肺機能といった走るための能力はどんどん低下してきました。

 

 50歳を超えてしばらくが経ちます。

過去の記録は無かったことにして(できるだけそう考えるように)、初心者の気持ちで走り始めようと思うことにしました。

週末メインに週に1〜2回走るジョギング好きのおっさんで良いのかなと…

 

 という状況の中、自信8年ぶりとなるフルマラソンを走ってみようと、4年ぶりに復活する「さいたまマラソン」にエントリーした途端ぎっくり腰を患ってしまったことは前回の記事で書いた通り。

 

 1キロ5分のジョギングペースでずっと42.195キロを走り続けられればゴールタイムは約3時間30分。とはいえ、楽なジョギングペースといっても10キロや15キロ走るのとはわけが違います。後半30キロ、35キロを過ぎると一気に疲労を感じ始め、ガクッとペースが落ちてしまうのは何度も経験済みです。

 

 それでも最初からそれ以上遅いペースで走る気にもなれなかったので、1キロ5分ペースで行ってみることにしました。スタートをさいたま新都心のビルの谷間で待っている間は日陰で風も結構吹いて寒かったのですが、走り始めると絶好のマラソン日和でした。Bブロックからのスタートロスは1分50秒ぐらい。

 

 最初の数キロだけはラップタイムを確認しましたが、その後は時計は見ずに楽で無理のないジョギングペースを淡々と刻みました。以下、5キロごとと中間地点の通過とラップタイム。

 

 ~5キロ通過    26’32  

~10キロ      50’21   LAP 23’49

~15キロ    1:14’07      23’46

~20キロ    1:38’29      24’22

~中間点     1:43’47      

~25キロ    2:02’38      24’09

~30キロ    2:26’27      23’49

~35キロ    2:50’30      24’03

~40キロ    3:15’33      25’03

~ ゴール    3:27’07      11’34

 

 37キロ地点ぐらいにある新浦和橋というJRを超える高架橋まではイーブンペースで走れていたようです。この高架橋のアップダウンが35キロ以上走ってきた体にはかなりきつく、一気にダメージを感じ始めました。この辺りからはちょいちょい腕時計を確認し出し、3時間30分きるためにはどのぐらいで走れば良いかを逆算し始めます。

 

 最後の4~5キロはかなりキツかったのですが、思ったほどペースも落ちずになんとか3時間27分台のタイムでゴールできました。ゴール後、荷物を受け取るために並んで立っている時の脚がとても辛くて、なんどもしゃがみこんでしまいました。

 

 20年ほど前、初めてフルマラソンを走った後には、「もう走りたくない!」と思いました。その後、何度も走ることになるのですが・・・

 

 一時はもうマラソンを走ることは無いのだろうと思っていたのですが、こんな形で8年ぶりに走ることができました。ほぼイーブンペースでのサブ3.5。

「意外と走れるじゃん!」というのが正直な感想です。

そして、「もうちょっと練習したら、もっと行けるんじゃね?!」とも思ったりしてます。

 

 とにかく、楽しくマラソンを走ることができたことをとても嬉しく思います。

このブログのタイトルのように

 「もう一度、どこまで行けるか走って見るか!」

ケガをしないことが大前提ですが、もう少し練習して、走り続けたいと思っています。

そんなモチベーションを維持するために、放置していたこのブログを再開してみましたので、読んでいただける方がどの程度いるかわかりませんが、宜しくお願いします。

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さいたまマラソン


8年振りのフルマラソン、走ってきました!
昨年7月にエントリーを済ませた途端ギックリ腰からの坐骨神経痛で3ヶ月丸々走れず。10月半ばから漸く練習を始め、10月は60キロ弱、11月130キロ、12月170キロ、1月160キロ、今月に至っては前日までで10キロを2回。こんなんでフルマラソン走れるのん?って感じ。
息子が大学の陸上部の関係で走路員のボランティアやるって言うし、とにかく完走することを目標に走ってみることにしました。
沿道からはたくさんの「頑張れ〜!」という声援をいただきましたが、心の中では「頑張るな!頑張らない!」と自分に言い聞かせながらペースが上がらないように走りました。最後4キロぐらいは少しペース落ちましたが、そこまではキロ4分50秒前後で走れたので良かったです。
結果は3時間27分07秒(グロスタイム
最後はきつかったけど、終わってみれば楽しいマラソンでした♪

 

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バーチャルハーフマラソンは延期

 この三連休中にバーチャルハーフマラソンを走る予定でしたが、台風14号の接近に伴い、以下のような期間延長のお知らせが届きました。関東地方では走れないような悪天候にはまだなっていなかったのですが、良いコンディションとは言えないので私も来週に延期することにしました。

 

 ということで、先週一週間の振り返り。

 

9月12(月)~15日(木)

朝ジョグ 6.7~7.0キロ 

4日続けて朝のジョギングをすることができました。

 

9月16日(金)

休み

 

9月17日(土)

川越運動公園 1周1.2キロの周回コースを使ってインターバル走

1000m x5本 (200mリカバリージョグ2分ぐらい)

 4’21ー4’19ー4’18ー4’20ー4’18

 

 先週の800m+300mを5本のインターバルに比べ、かなりキツい。まあ、ペースも上がったのですが・・・。これぐらいやると、練習してるなーという感じになります。

 

9月18日(日)

朝ジョギング 10.8キロ(5分01秒/キロペース)

前日の夜に振った雨で、運動公園のジョギングコースはぬれてつるつる滑るので、外周(約1.75キロ)を6周走りました。走っている間は雨に降られることもありませんでした。

 

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ちょっと練習っぽく走ってみた!

 7月、8月とジョギングを続けてきましたが、11月27日の「小江戸川越ハーフマラソン」にエントリーしたことを機に、少しづつ速く走れるような練習もしていこうと思っています。

 

 日曜日

 ホームコースの運動公園へ。1周1.1キロのジョギングコースをぐるぐると回ります。最初の5周はウォーミングアップ。

 

 そして、800メートルのインターバル走。800メートル速く走って、300メートルは休憩ジョグでちょうど1周。これを5回繰り返しました。

左が800メートルのタイム、右が1キロあたりのペース。

 

その後、5分切りペースで5キロ。

 こんな感じで、合計16.4キロ走りました。

 

 今度の3連休中にバーチャルハーフマラソンの大会を走ります。多分、月曜日かな。予定通りいければ、その前の土曜日にまたインターバル走をやってみるつもりです。

 

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